أسهل طريقة لإنقاص الوزن
أسهل طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع فقط من الأسئلة الشائعة، حيث تعتبر خطط الأكل قصيرة المدى والمكثفة حمية قاسية مما يعني أن وزنك من المحتمل أن ينتعش بعد الانتهاء من البرنامج.
علاوة على ذلك، نظرًا لطبيعتها التقييدية، فإن هذه الأنظمة الغذائية ليست مناسبة إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل، لذلك يتذكر بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها في ذلك.
أسهل طريقة لإنقاص الوزن
مع فقدان الوزن السريع، يكون معظم الوزن الذي تفقده هو وزن الماء، وليس دهون الجسم. هذا لأنه لا يمكنك حرق 10 ارطال من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط بشكل آمن.
كما أننا نجد أن فقدان الوزن السريع يعمل على تقليل مستوى الأنسولين في الدم.
كما يعمل على طرد الكربوهيدرات المخزنة بالجسم، وهي ما تعرف بأسم الجليكوجين، والتي تحمل عدد كبير من الماء.
بدلاً من برامج فقدان الوزن السريعة، ننصح بتلك النصائح والأنظمة المجربة.
ومع ذلك، إذا قررت متابعة فقدان الوزن على المدى القصير، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية في تحقيق ذلك.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
كيف تخسر 10 كيلو جرامات في أسبوع واحد من خلال إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط.
حيث يؤدي تقليل تناول الكربوهيدرات إلى تقليل الوزن عن طريق التخلص من الماء الزائد بالجسم، وهو من الأنظمة الآمنة والسريعة كذلك.
هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام غالبًا ما يرون فرقًا على الميزان في في اليوم التالي من اتباع هذا النظام والعمل على تقليل الكربوهيدرات.
كما أن التأكد من تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك بشكل أكبر.
لنجد أنه من الضروري التخلص من جميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية أو تقليلها بشكل كبير خلال الأسبوع.
مع العمل على استبدلها بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات، وفي نفس الوقت زيادة تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
تناول الأطعمة الكاملة
تجنب معظم الأطعمة السريعة المعالجة عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة.
يهدف تناول هذه الأطعمة إلى الشعور بالشبع وتجعلك تتناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع الشديد.
كما أن تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات من الأمور المفضله في هذا النظام.
قلل من تناول السعرات الحرارية
التقليل من تناول السعرات الحرارية قد يكون هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
إذا كنت لا تأكل سعرات حرارية أقل مما تنفق، فلن تفقد الدهون، وبالتالي تعتبر تقليل الكربوهيدرات واحد من الإجابة على كيف تخسر 10 ارطال في أسبوع واحد.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي تعمل على تقليل تناول السعرات الحرارية:
- عد السعرات الحرارية: حيث يمكنك القيام بوزن وتسجيل الأطعمة التي يتم تناولها باستخدام أداة عد السعرات الحرارية.
- تناول الطعام في الوجبات الرئيسية فقط: كما يجب عدم تناول الوجبات الخفيفة ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
- قلل التوابل الخاصة بك: تخلص من التوابل كثيفة السعرات الحرارية والصلصات.
- تناول الخضار: اجعل الخضروات تأخذ أكبر قدر من طبقك وقلل من الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة لهذا الأسبوع.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون: وكذلك قليلة الدسم، مثل الدجاج والأسماك.
- لا تشرب مشروبات عالية السعرات السعرات الحرارية:
- بدلاً من ذلك، اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة، مخفوقات البروتين جيدة إذا كنت تعتبرها كوجبة.
الانتقال إلى الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام فعالة للتخلص من الدهون حيث يجبرك هذا النظام على تقليل تناول السعرات الحرارية، لأنك تقصر تناول الطعام فيه على فترة زمنية قصيرة.
هناك العديد من الأنظمة المختلفة، مثل صيام 16 ساعة مع نافذة تغذية 8 ساعات، أو صيام 20 ساعة مع نافذة تغذية 4 ساعات.
كما أنه من الحكمة عدم الجمع بين الصيام المتقطع و التمارين الرياضية.
وأخيراً، بشكل عام، يمكن تحقيق إنقاص الوزن على المدى الطويل بشكل أفضل من خلال عادات نمط الحياة الصحية التي تناسب احتياجاتك الشخصية.
من المهم اتباع نمط الأكل المستدام وكل تلك الخطوات هي إجابة مختصرة لسؤال كيف تخسر 10 ارطال في أسبوع واحد.
أقرأ ايضا :طريقة إنقاص الوزن
أقرأ ايضا :طرق منزلية لتخفيف الوزن
