يعرف الاكتئاب الصباحي أيضًا ب اكتئاب بعد الاستيقاظ من النوم، وهو شعور غير مبرر من الضيق بعد الاستيقاظ مباشرة سنتعرف عليه أكثر.
أعراض الاكتئاب الصباحي
- كسل وخمول وانخفاض شديد في الطاقة بمجرد الاستيقاظ ولو حصلت على عدد ساعات نوم كاف.
- عدم الرغبة في النهوض من الفراش صباحًا حتى لو كنت نمت مبكرًا.
- القيام بأعمال الصباح المعتادة بكسل وكثير من العسر مثل إعداد القهوة أو غسل الأسنان.
- الشعور بالإحباط والانفعال من أقل كلمة وقد لا ترغب في محادثة أحد على الإطلاق.
- ضعف التركيز مع قلة الانتباه وإحساس عام بعدم الرغبة في الاستيقاظ.
اقرأ أيضًا: كيف تنام بسرعة في خطوات بسيطة
أسباب الاكتئاب الصباحي
نظرًا لأنها حالة منتشرة تحدث لأكثرنا، فقد كان من الواجب أن نعرف أسبابها على الأقل والتي منها:
- اضطرابات النوم بصفة عامة مثل الاستيقاظ عدة مرات في الليل، النوم المتقطع أو النوم مع تفكير زائد، النوم الذي تشعر معه أنك لم تكن نائمًا لان عقلك مستيقظ يحلل ويفند.
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزون وهو المسئول عن القلق والتوتر، إن إفرازه يؤدي إلى زيادة نبض القلب وارتفاع كل من السكر والضغط.
- الإفراط في النوم ليلاً لعدد ساعات أكثر من 8 ساعات، حيث يكون النهوض من الفراش في الصباح عملاً بطوليًا.
- أفكار سيئة راودتك قبل النوم مثل فشل أو إحباط، يضاف إليها الأحلام المزعجة طيلة الليل تؤدي كلها لنوم مضطرب متعب.
علاج الاكتئاب الصباحي
- هناك العلاج الدوائي وهو نفس العلاج الذي يعطى لمرضى الاكتئاب من مضادات الاكتئاب التي تعمل على تخفيف حالة الضيق غير المبررة كل صباح.
- العلاج المعرفي عن طريق التحدث مع المختص وإزالة السبب الرئيس المسبب لحالة الاكتئاب الصباحي،
- أو علاج المشكلة نفسها من الجذور، ربما يفيد التحدث فقط عن المشكلة في تخفيف آثارها وإزالة التوتر.
- العلاج عن طريق الضوء وهو الاكتئاب الصباحي الذي ينتج عنا لتعرض للشمس او لضوء بأن ينام الفرد في غرفة مضاءة، العلاج يكون بالنوم داخل غرفة ضوؤها خافت للتأثير على كيمياء المخ.
- الرياضة وخاصة رياضات الاسترخاء والتأمل كلها تساعد على تخفيف التوتر والفوز بنوم هادئ ومن ثم استيقاظ نشيط.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من كثرة التفكير
نصائح لمقاومة الاكتئاب الصباحي
- اجعل بيئة نومك ملائمة لنوم عميق، بأن تغلق التلفاز وتضع الهاتف المحمول في غرفة أخرى أو تغلقه، درجة حرارة مناسبة معتدلة لا بالحارة ولا الباردة، الضوء خافت أو يفضل إطفاء كل مصدر للضوء.
- حرر نفسك من الروتين الصباحي الممل الذي تفعله كل يوم بعد الاستيقاظ من النوم،
- فإن كنت تتجه إلى هاتفك أولاً فقم ببعض التمارين الرياضية البسيطة قبل الإمساك بالهاتف كنوع من التغيير.
- احرص على إضاءة الأنوار فور الاستيقاظ وفتح الستائر ليدخل ضوء الشمس إلى الغرفة، لأن الضوء سلاح فعال ضد مرض الاكتئاب عامة والذي يعشق الظلام، فالضوء الطبيعي يحسن المزاج.
- كتابة ما عليك فعله من التزامات ومهمات لليوم التالي كل يوم قبل النوم، إن هذا يهدئك إلى حد ما ويقلل من التوتر.
- عدم شرب أي شمروبات منبهة قبل النوم بساعتين على الأقل مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية.
- النوم مبكرًا قد الإمكان وتجنب السهر لبعد منتصف الليل لأن هذا من أهم أسباب الشعور بالخمول والضيق عند الاستيقاظ،
- كذلك من ينامون بعد الفجر يلازمهم شعور الضيق والاكتئاب هذا طول اليوم والرغبة في المزيد من النوم.
إن الاكتئاب الصباحي مرض شائع لكن يمكن السيطرة عليه بخطوات وإرشادات بسيطة
