الأسرة

تأثير الكافيين وطرق التخلص منه

تأثير الكافيين وطرق التخلص منه

تأثير الكافيين وطرق التخلص منه الكافيين منبه طبيعي موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والأطعمة والمشروبات الأخرى.

كيف يؤثر الكافيين على الناس؟

يعرف الكافيين بأنه عقار لأنه يحفز الجهاز العصبي المركزي. إنه يؤثر على الأطفال والبالغين بشكل مشابه ، يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من اليقظة والحيوية.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين موجودة في كل مكان ، ولكن من الحكمة تقليل استهلاك الكافيين إلى الحد الأدنى ، خاصة عند الأطفال الأصغر سنًا.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى:

  • التوتر والعصبية
  • معدة مضطربة
  • الصداع
  • صعوبة في التركيز
  • مشكلة في النوم
  • تسريع معدل ضربات القلب
  • ارتفاع ضغط الدم

فيما يلي بعض الأسباب الأخرى للحد من استهلاك الأطفال للكافيين:

غالبًا ما يشرب الأشخاص الكافيين الموجود في المشروبات الغازية العادية.

 الأشخاص الذين يشربون مشروبًا غازيًا محلى واحدًا أو أكثر يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 60٪.

غالبًا ما تحتوي المشروبات المحتوية على الكافيين على سعرات حرارية فارغة ، و الذين يشبعون بها لا يحصلون على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من مصادر صحية. 

الكثير من الصودا يمكن أن يعني فقدان الكالسيوم الذى تحتاجه الكثير من المشروبات المحلاة بالكافيين يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان بسبب نسبة السكر العالية وتآكل مينا الأسنان من الحموضة.

الكافيين مدر للبول يدفع الجسم إلى التخلص من الماء (من خلال التبول) ، مما قد يساهم في الجفاف. 

من الحكمة تجنب الإفراط في تناول الكافيين في الطقس الحار ، عندما تحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق.

قد يسبب التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين في ظهور أعراض الانسحاب (مثل الصداع وآلام العضلات والتهيج) ، خاصةً لمن يستهلك الكثير منه.

يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم مشاكل القلب أو الاضطرابات العصبية ، 

ما هي حساسية الكافيين؟

الأشخاص الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام سرعان ما تتطور لديهم حساسية منخفضة تجاهه. 

هذا يعني أنهم يحتاجون إلى جرعات أعلى من الكافيين لتحقيق نفس التأثيرات التي يحصل عليها الشخص الذي لا يشرب المشروبات المحتوية على الكافيين كثيرًا.

 لذلك ، كلما زاد تناول للكافيين ، كلما احتاجوا إلى المزيد من الكافيين ليشعروا بنفس التأثيرات. 

ما الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟

يتم إنتاج الكافيين بشكل طبيعي في أوراق وبذور العديد من النباتات كما أنه مصنوع بشكل مصطنع ويضاف إلى أطعمة معينة. 

يحصل الأطفال على معظم الكافيين من المشروبات الغازية ، ولكنه موجود أيضًا في القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو آيس كريم القهوة أو الزبادي المجمد ، بالإضافة إلى مسكنات الألم والأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية. 

حتى الشاي المثلج يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر والكافيين مثل الصودا.

إليك بعض مصادر الكافيين:

  • ماونتن ديو 
  • كوكاكولا 
  • دايت كوك 
  • بيبسي 
  • القهوة المخمرة (طريقة التنقيط) 
  • شاي مثلج 
  • الشوكولاته الداكنة 
  • شوكولاتة الحليب
  • مشروب الكاكاو
  • مشروب شوكولاتة بالحليب
  • دواء مسكن للبرد 

كيف يمكننا التقليل من الكافيين؟

هل يمكنك التخلي تماما عن الكافيين؟ قطعا لا.

 أفضل طريقة لخفض الكافيين (والسكر المضاف) هي التخلص من الصودا. 

بدلاً من ذلك ، قدِّم الماء أو الحليب أو المياه الغازية المنكهة ؛ يمكنك أيضًا تقديم عصير فواكه 100٪ بكميات صغيرة. 

لا يزال بإمكانك السماح بتناول المشروبات الغازية أو الشاي في بعض الأحيان – فقط اجعلها خالية من الكافيين.

أفضل طريقة لتقليل تناول الكافيين هي التقليل ببطء خلاف ذلك ، يمكن أن يصاب الأطفال (والكبار) بالصداع والشعور بالألم أو الاكتئاب .

قد يشعر الشخص الذي يقلص تناول الكافيين بالتعب لا تقلق ستعود مستويات الطاقة إلى طبيعتها في غضون أيام قليلة.

كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الاعتدال هو المفتاح للتحكم في استهلاك الكافيين.

أقرأ ايضا :أهمية الخضروات لصحة طفلك
أقرأ ايضا :ما هي قروح الفم؟

السابق
ما هي قروح الفم؟
التالي
طريقة عمل الديك الرومي