الصحة

تريد إنقاص الوزن استخدم هذه النصائح

نصائح إنقاص الوزن

إنقاص الوزن بهذه النصائح

المعركة ضد فقدان الوزن لها علاقة كبيرة بإرادة اي شخص. يجب أن تؤمن أنه من الممكن إنقاص الوزن. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع إنقاص الوزن ، فقد تبدأ في العمل ضد نفسك بأفكار سلبية عن الفشل. ومع ذلك ، يمكنك أن تتعلم من النصائح التالية كيف تؤمن بنفسك. لن تستطيع إنقاص الوزن الا بهذه النصائح

تخلص من الدهون الزائدة من وجباتك. يمكنك فعل أشياء صغيرة مثل نزع جلد الدجاج الذي تأكله. يمكن أن يوفر لك ذلك حوالي 80-90 سعرة حرارية لكل صدر دجاج. فكر في عدد صدور الدجاج التي تتناولها في الأسبوع وعدد السعرات الحرارية التي يمكنك توفيرها في الأسبوع عن طريق القيام بهذا الشيء البسيط وحده.

إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء متحمسًا لفقدان الوزن ، فتأكد من أن لديك هدفًا واضحًا في ذهنك ، وذكِّر نفسك به كثيرًا. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك لتصبح أكثر جاذبية ، فذكر نفسك كل صباح. قلها بصوت عالٍ ، “سأفقد وزني وأصبح أكثر جاذبية!”

الشاي الأخضر للتنحيف

الشاي الأخضر مفيد جدا أيضا لإنقاص الوز بشكل ملحوظ ومهم جدا شرب الشاي الأخضر للتنحيف و إنقاص الوزن بشكل منظم ويوميا حتى تحصل على نتيجة واضحة.

إقرأ أيضا:أفضل فيتامينات ما قبل الولادة

حاول تجنب خسارة أكثر من نصف إلى رطلين أسبوعيًا إلا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. عندما تخسر أكثر من ذلك ، فهذا يشير عادةً إلى أنك تفعل شيئًا غير مستدام. سيؤدي ذلك إلى استعادتك للوزن سريعًا جدًا بعد أن توقفت عن فقدان الوزن في المقام الأول.

استخدم وتيرة أبطأ عند تناول الطعام ، ومضغ كل لقمة تمامًا. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأكلون بشكل أبطأ يكونون قادرين على الشبع بشكل أسرع. هذا لأنه في الوقت الذي يتم فيه ابتلاع الطعام ، يكون قد تم إعطاء المعدة وقتًا لتسجيل اللقمة السابقة ، مما يسمح لنفسك بالشبع عندما تكون ممتلئًا حقًا وليس بعد تناول أكثر مما ينبغي.

إحدى الطرق لمساعدة نفسك على إنقاص الوزن هي تناول السكر. في الواقع ، ما أعنيه حقًا هو تجنب بدائل السكر. يمكن أن يسبب السكر المزيف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ويمكن أن يؤدي الكثير منها إلى زيادة الوزن أو الحد من فقدان الوزن. يمكن أن يكون لبعض بدائل السكر آثار جانبية سيئة. فهيا ، تناول السكر الخاص بك ، فقط افعل ذلك باعتدال.

خسارة السعرات الحرارية

قم ببعض الأعمال التطوعية بانتظام والتي تتطلب منك أن تكون في الهواء الطلق. هذه طريقة ممتعة لممارسة بعض التمارين. وخسارة بعض السعرات مشاريع مثل طلاء مدرسة أو تنظيف الشاطئ أو إصلاح الأراضي الرطبة ستجعل جسمك يتحرك ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. سوف تتخلص من تلك الجنيهات ، وسوف يستفيد مجتمعك من خدمتك.

إقرأ أيضا:طرق منزلية لتخفيف الوزن

تجنب قضاء الكثير من الوقت في المطبخ أو غرفة الطعام. لا تستخدم هذه الغرف في أنشطة أخرى غير تناول الطعام. عندما تفعل شيئًا ما في مطبخك أو غرفة الطعام ، فقد تميل إلى تناول الطعام لأنك تفكر في هذه الغرفة على أنها مكان يمكنك تناول الطعام فيه.

لا تنس إضافة الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. يعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يؤدي في الغالب إلى إزالة الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي ، لكن وضع الفواكه والخضروات والحبوب في نظامك الغذائي سيحسن من فقدان الوزن. جرب الأطعمة التي ربما كنت تتجنبها منذ أن كنت طفلاً صغيراً مثل البروكلي والهليون.

إقرأ أيضا:أفضل فيتامينات ما قبل الولادة

لا تتخلص من ملابسك القديمة الدهنية في أول فرصة. حاول الاحتفاظ بقطعة أو قطعتين على الأقل من كل مرحلة من مراحل خسارتك لأن هذا سيساعدك لاحقًا. عندما تصل إلى كل هدف من أهدافك ، جرب ارتداء بعض ملابسك القديمة لترى مدى تغير شكل جسمك!

العقل أداة مهمة لفقدان الوزن. بمجرد أن تدرك أنه يمكنك إنقاص وزنك ثم ضبط عقلك على ذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن الذي تحتاجه. باستخدام هذه النصائح ، يمكنك إنجاز ما يجب القيام به والتحكم في الأمر.

السابق
طرق إزالة الوبر من الملابس
التالي
أضرار نقص الفيتامينات للجسم