العناية بالذات

طرق زيادة مناعة الجسم

طرق زيادة مناعة الجسم

البحث عن طرق زيادة مناعة الجسم هو الشغل الشاغل للكثيرين اليوم خاصة مع زيادة الأمراض المناعية وتفشي فيروس كورونا، والأمر سهل كما سنعرف حالاً.

ما هو جهاز المناعة؟

هذا ما يجب أن نتعرف عليه قبل التعرف على طرق زيادة مناعة الجسم،

باختصار هو الجهاز المسئول عن حماية الجسم من أي عدوى خارجية فيروسية،

حيث يسعى الجهاز المناعي للقضاء على أي مادة دخيلة على الجسم بإنتاج ما يعرف بالأجسام المضادة.

تظهر مقاومة الجهاز المناعي لأي جسم غريب في عدة أعراض،

فالرئتين مثلاً يزادا إنتاج المخاط فيهما عند دخول جسم غريب إلى الشعب الهوائية، من ثم ينتج عنه كثر السعال والعطس.

يتكون الجهاز المناعي من كرات الدم البيضاء بصورة أساسية، وتصنع في نخاع العظام،

تتحرك تلك الخلايا في الدم بحثًا عن أي طفيليات أو ميكروبات أو فيروسات،

كما ينتج الطحال أكبر عدد من خلايا الجهاز المناعي، وكذلك العقد الليمفاوية من مكونات الجهاز المناعي.

اقرأ أيضًا: طرق المحافظة على جهازك التنفسي

إقرأ أيضا:فوائد القرنفل وأضراره

طرق زيادة مناعة الجسم

1-غسل اليدين باستمرار: ربما يبدو هذا أمر سهل لكن المواظبة عليه أمر صعب، نظرًا لفوائده الكثيرة،

خصوصًا لو كان الغسيل مع ماء دافىء وصابون، قبل الطعام وبعده، أثناء تحضيره، بعد العطس او السعال، بعد لمس اي سطح عام.

فقد أثيت العلماء أن العديد من الجراثيم تتجمع في الأماكن العامة

التي يسهل فيها لمس أشياء صغيرة بكثرة مثل مقبض الباب وعربات التسوق وغيرها العشرات،

فيجب غسل اليدين بعد العودة من الخارج مباسرة قبل لمس اي شىء.

2-حصول الجسم على احتياجاته من الفتيتامينات الأساسية من خلال الطعام المتمثل في الفاكهة الطازجة والخضروات،

أو حتى عن طريق بعض المكملات الغذائية التي تساعد على إمداد الجسم بكل ما يحتاج من عناصر هامة ومعادن.

3-الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق والخوف وكل المشاعر السلبية الأخرى،

لأن هذا من شأنه تقليل مناعة الجسم، حيث يصبح في حالة هشة معرضة لأي مرض والتقاط أي عدوى ولو بسيطة.

كما أن التوتر يعزز من إفراز هرمون الكورتيزون الذي يدل على حدوث التهابات عدة بالجسم، ويفتح الباب للإصابة ببعض الأمراض.

إقرأ أيضا:فوائد القرنفل وأضراره

4-النوم لمدة ساعات طافية لا تقل عن 7 ساعات في المتوسط، وهذا يتم عن طريق تحديد مواعيد ثابتة للنوم ليلاً وعدم تخطي هذه المواعيد مهما حدث،

مع ما يساعد على النوم العميق مثل الغرفة المعتدلة، الظلام، البعد عن المشروبات المنبهة قبل النوم بساعتين على الأقل.

اقرأ أيضًا: أعراض حساسية العطور

5-يعد الإقلاع عن التدخين من طرق زيادة مناعة الجسم ليس لأنه يحمي من خطر الإصابة بأمراض كثيرة مثل الربو وسرطان الرئة والنوبات القلبية، بل لأن التبغ يضعف الجهاز المناعي للإنسان.

6-التعرض اليومي بانتظام لأشعة الشمس يحفز إنتاج فيتامين د،

والذي يوجد في عدد أطعمة قليلة ويؤخذ غالبًا من مصادر دوائية خارجية مع التعرض للشمس، في الفترة قبل الحادية عشر صباحًا، وبعد الرابعة عصرًا.

7-الراحة النفسية والضحك والمزاج الجيد كل هذا يساعد على بقاء الجهاز المناعي قوي ومستعدًا لأي هجوم،

إقرأ أيضا:طرق تسليك البالوعة

فالضحك والمرح كلها عوامل تزيد من إنتاج الهرمونات التي تقلل من التوتر والإجهاد ومن ثم زيادة مناعة الجسم ومقاومته للأمراض، دعك من أنها تمنع الأمراض النفسية أيضًا.

مما سبق فإن طرق زيادة مناعة الجسم بسيطة ويمكن للجميع عملها حسبما يتيسر له، لأن مناعة الجسم هي خط الدفاع الأول ضد أي مرض أو هجوم خارجي.

السابق
أضرار تطويل الأظافر
التالي
كيف أكون سعيدًا