نقدم لكم اليوم مجموعة تمارين انقاص الوزن التي تساعد
ي انقاص الوزن من خلال تمارين سريعة وفعالة المفعول . فعند البدء في فقدان الوزن تتركز معظم الطرق في إنقاص السعرات الحرارية ولكن هل فكرت في تجربة تمارين القوة لإنقاص الوزن . بالطبع إدارة النظام الغذائي الخاص بك وتناول طعام أقل أمر أساسي في النظام الغذائي لفقدان الوزن. لكن تمارين القوة تلعب دور حاسم في زيادة حرق السعرات الحرارية. في حين أن العديد من الأشخاص يلجوأ إلي جهاز المشي أو الدراجة عند وضع خطة تمارين لإنقاص الوزن معتبرين أن تمارين الكارديو هي أفضل خيار ولكن تمارين القوة يمكن أن تكون خيار جيد هي الأخري وتحقق لك هدفك في إنقاص الوزن .
- تناول الحبوب الكاملة
- تمد الحبوب الكاملة الغير مكررة الجسم بالألياف التي تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وهذا
- يساعد بدوره على تقليل كمية الطعام المتناولة، مما ينتج عنه فقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
- تناول الخضروات والفاكهة قليلة السعرات
- الفواكة والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة تعد من أفضل الوجبات الخفيفة التي تساعد على
- فقدان الوزن
- تناول الطعام المعد منزلياً
- تُعد الأطعمة التي يتم تناولها خارج المنزل هي من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى إكتساب الجسم للوزن
- الزائد، بل ويؤدي الإفراط في تناولها إلى حد الإصابة بمرض السمنة وما ينتج عنه من مخاطر تؤثر على
- صحة القلب وسائر الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
- هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن دون الإضرار بصحة الجسم، وبعض
- تلك التمارين يمكن ممارستها بكل سهولة في المنزل، فليس لدى الجميع الوقت لممارسة الرياضة في
- النادي أو في مراكز الجيم، ولهذا يجب تخصيص وقت محدد يومياً لممارسة التمارين الرياضية المنزلية
- للوصول للوزن المطلوب
.تمرين انقاص الوزن الدوران بالجذع :
يمكنك أداء تمرين الدوران بالجذع بطريقة مختلفة من خلال وضع حصيرة التمارين الرياضية والإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الظهر مستقيم وفرد الذراعين بجانبك كما هو موضح أمامك في الصورة . بعد ذلك، ضم القدمين معاً ورفعهم إلي أعلي والحركة بالجذع يمياً ويساراً . الإستمرار في الحركة لمدة 60 ثانية ثم أخذ إستراحة والإستمرار لمدة 60 ثانية مرة أخري
- تمرين انقاص الوزن شد حبال المقاومة :
عند بدء التمرين تحتاج إلي الوقوف بجانب حائط ويتم تركيب حبال المقاومة في منتصف الجدار مع الوقوف علي بعد مسافة بسيطة من الحائط حوالي 3 متر تختلف المسافة علي حسب طول الحبل المستخدم . حاول الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين وتوجيهم إلي الأمام والبدء في القبض علي حبال المقاومة بين كلتا يديك والقيام بشد الحبل إلي الأمام . يمكنك محاولة شد الحبل علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 7 مرات .
2.تمرين انقاص الوزن بلانك بالحبل :
يعتمد تمرين بلانك علي الإستلقاء علي الأرض مع دعم الجسم بالقدمين واليدين بحيث يكون الظهر والقدمين في خط مستقيم وشد عضلات الجسم بالكامل ولكن الإضافة التي تحتاج إلي القيام بها هي تركيب حبال الضغط في القدمين والعمل علي شد الحبل من خلال رفع القدمين إلي أعلي ثم النزول بها إلي الأرض مرة أخري . يفضل الإستمرار في شد الحبل لمدة 30 ثانية علي الأقل
3.تمرين انقاص الوزن الدوران بالجذع :
يمكنك أداء تمرين الدوران بالجذع بطريقة مختلفة من خلال وضع حصيرة التمارين الرياضية والإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الظهر مستقيم وفرد الذراعين بجانبك كما هو موضح أمامك في الصورة . بعد ذلك، ضم القدمين معاً ورفعهم إلي أعلي والحركة بالجذع يمياً ويساراً . الإستمرار في الحركة لمدة 60 ثانية ثم أخذ إستراحة والإستمرار لمدة 60 ثانية مرة أخري .
