العناية بالذات

كيف تنام بسرعة في خطوات بسيطة

كيف تنام بسرعة في خطوات بسيطة

في ظل تغيرات الطقس الواضحة، يظل التساؤل حول كيف تنام بسرعة في الليل وتستيقظ متأهبًا نشيطًا للحاق بأنشطتك اليومية.

فوائد النوم المبكر

قبل الإجابة على تساؤل كيف تنام بسرعة، علينا معرفة بعض فوائد النوم المبكر التي نجهلها ومن ثم نتعامل باستخفاف مع حاجة الجسم للنوم والراحة، وهي:

1-النوم يمنحك طاقة كبيرة لمواجهة نشاط اليوم الجديد بحيوية، حيث تتجدد أجهزة الجسم والخلايا خلال فترة النوم.

2-تعزيز جهاز المناعة وتقويته لمواجهة أي فيروس أو مرض يخترق دفاعات الجسم.

3-التقليل من خطر الإصابة بالجلطات والنوبات القلبية.

4-خفض الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، لأن الجسم أثناء النوم المبكر يحافظ على مستويات السكر في الدم في مستوياتها العادية.

5-خفض الوزن والتحكم فيه عن طريق تنظيم هرمونات الشهية.

6-التقليل من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والإحباط.

7-يزيد من القدرة على التركيز، كما يحسن من مستوى اليقظة لمواجهة الحوادث.

كيف تنام بسرعة ؟

اقرأ أيضًا: فوائد الاستحمام بالماء الفاتر

يمكنك أن تفعل ذلك عن طريق اتباع عدة خطاوت قبل النوم وهي:

1-تحديد موعد نوم ثابت يوميًا، حتى يعتاد جسدك عليه، بما يسمى ثبات الساعة البيولوجية أو الإيقاع اليومي،

حيث يعاني من ينامون في أوقات مختلفة كل يوم من صعوبة النوم لأنه لا يتفق مع إيقاع الجسم اليومي.

2-الاهتمام بتوفير اجواء مناسبة للنوم، من خفض الإضاءة والنومف ي مكان بعيد عن الصخب والضوضاء،

فيصل للجسم رسالة بأن وقت النوم قد حان، لان الصوت العالي والضوء يمنعان هرمونات النوم من التدفق.

3-لا تنم خلال فترة النهار فيما يسمى بالقيلولة إذا كانت تعاني من صعوبة في الاستغراق في النوم ليلاً،

لأن هذه القيلولة البسيطة قد تعمل على تعطيل الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي تداخل مواعيد النوم، خاصة إن زادت عن ساعتين ولم تعد مجرد قيلولة أو غفوة بسيطة.

4-تمارين الاسترخاء قبل النوم مفيدة جدًا، وهي ان تأخذ نفسًا عميقًا وتخرجه ببطء عدة مرات، حيث تعمل على تهدئة العقل والتقليل من التفكيرو التوتر اللذان يمنعان النوم.

5-العمل على إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية في الغرفة قبل النوم، وأهمها راوتر الإنترنت،

وكذلك لا تصطحب هاتفك معك إن كنت تريد النوم سريعًا، لأن تصفحه حتى لو كان غير متصل بالإنترنت سيجعل ذهنك متوقدًا مشتتًا وهو ما يتنافى والرغبة في النوم.

6-احرص على عدم شرب أية مشروبات غنية بالكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل،

مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، ويمكن استبدالها بمشروبات أخرى مريحة للأعصاب مثل الينسون والبابونج.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت شجرة الشاي للصحة

7-أخذ حمام دافيء قبل النوم يعمل على زيادة استرخاء الجسم، ومن ثم تهيئته للنوم،

وقد ناقشنا فوائد الاستحمام بالماء الفاتر في مقال  يحمل نفس الاسم تجد رابطه أول هذه الفقرة.

8-التأكد من وجود تهوية جيدة خصوصًا في وقت الحر، علمًا بأن الجو البارد بعض الشيء يساعد على النوم سريعًا.

9-ارتداء ملابس مريحة فضفاضة، أو ثقيلة أيضًا في حالة الشتاء، حيث البرد الشديد يعيق النوم، وكذلك ارتدائك ثياب لا تريحك.

10-تجنب استخدام العطور قبل النوم، وخاصة العطور الثقيلة، ويمكن استخدام العطور الخفيفة المصنوعة أصلاً لفترة الليل.

11-لا تذهب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس أو برغبتك فعلاً في النوم لتستغرق ف النوم فور الرقاد على الفراش.

كانت هذه عدة نقاط تجيب عن سؤال كيف تنام بسرعة، يمكنك اتباعها كلها أو ما تستطيع منها لتنعم بنوم هاديء وعميق.

السابق
معنى اسم أشواق
التالي
فوائد وجبة الفطور الصحية