ماهو الطعام الذي يغذي الشعر
ماهو الطعام الذي يغذي الشعر هناك بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على شعرك مثل الجينات ، والعمر ، والهرمونات ، ونقص المغذيات ، وأكثر من ذلك.
لكن ما تأكله هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها للتحكم في مظهر شعرك.
وهنا يأتي دور اختيار الأطعمة الصحية المناسبة لنمو الشعر .
ماهو الطعام الذي يغذي الشعر
1 .اللوز
- يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والفيتامينات التي تم ربطها جميعًا بصحة الشعر.
2. اليوسفي
- يحتوي فيتامين C يسهل على الجسم على امتصاص الحديد ، وهي موجودة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسبانخ.
- تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم الطبية الكورية ، لذا من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي منه.
- و فيتامين C الأطعمة الغنية سوف تساعد فقط جسمك على امتصاص الحديد أن حتى أكثر من ذلك.
3. سمك السلمون
- يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تمكّنك أوميغا 3 من نمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى تعج بفيتامين د الذي يحفز البصيلات.
- كما يساعد فيتامين د أيضًا في تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت نائمة.
4 .سبانخ
- يحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تفيد شعرك وكذلك صحتك العامة.
- تحتوي على مستويات البروتين والحديد وفيتامين د ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم ، يمكن أن تساعد السبانخ شعرك على إنتاج الزهم أيضًا.
5 .بيض
- البيض مليء بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في صحة الشعر ، مثل الكولين والفيتامينات A و D و B12 .
- نوعان من الكاروتينات الموجودة في البيض ، اللوتين والزياكسانثين ، يلعبان أيضًا دورًا في الحفاظ على الصحة الخلوية ، خاصة العينين والجلد والشعر.
- يساعد في نمو الشعر وتقوية الأظافر.
6 زبادي يوناني
- الزبادي السميك الغني بالبروتين الذي يأكله اليونانيون والثقافات الأخرى منذ مئات السنين.
- يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب 5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) ، ويمكن أن تساعدك فيتامينات ب في الحفاظ على بشرة وشعر صحيين.
7 .دقيق الشوفان
- الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) التي تحفز نمو الشعر وتجعله سميكًا وصحيًا.
8. جوافة
- الجوافة ، مثل اليوسفي ، غنية بفيتامين سي في دراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية والتجميلية ، وجد أن مكمل فيتامين سي يعزز نمو الشعر بشكل كبير لدى النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل مؤقت.
- على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في البرتقال على أنه أفضل مصدر لفيتامين سي ، إلا أن حبة جوافة واحدة تحتوي على أربعة إلى خمسة أضعاف الكمية.
9. عدس
- العدس غني بحمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء .
- تجلب خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أعضائك ، بما في ذلك الجلد وفروة الرأس.
10. المحار
- أظهرت الأبحاث أن تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك يمكن عكسه ببساطة عن طريق تناول المزيد من العناصر الغذائية الهامة.
- إن 5 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كانت كافية للحث على نمو الشعر لدى مرضى الثعلبة.
11. الكبدة
- كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر وخاصة عند النساء.
- كما يتوفر الحديد بكثرة في السبانخ (وغيرها من الخضر الورقية الداكنة) وفول الصويا والعدس والحبوب المدعمة والمعكرونة يتوافر الحديد أيضا في الكبدة
- قد تبدو الكبد أقل فاتح للشهية ، ولكن إذا كنت تحب الباتيه ، فسوف يستفيد شعرك.
12. توت
- من المهم تناول الكثير من مضادات الأكسدة ، والتي تقاوم الإجهاد التأكسدي.
- كما أن العنب البري غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ب.
13. الشعير
- مثل زبدة اللوز ، الشعير غني بفيتامين هـ.
- يمكن أن يساعد في نمو الشعر ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات هو دائمًا فكرة جيدة إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من الأطعمة لنمو الشعر إلى نظامك الغذائي.
14 .عين الجمل
- إن نقص الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة وحمض اللينوليك (أحد الأحماض الدهنية أوميجا 6 ) وحمض ألفا لينولينيك (أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3) يمكن أن يسبب تغيرات في الشعر بما في ذلك فقدان الشعر.
- شعر فروة الرأس والحواجب وكذلك تفتيح الشعر.
- لمنع حدوث أي من ذلك لك أو لشعرك ، تناول الأطعمة المليئة بأحماض اللينولينيك و ألفا لينولينيك ، مثل الجوز.
15.الجزر
- عند تحويله إلى فيتامين أ ، يحمي بيتا كاروتين من الشعر الجاف الباهت ويحفز الغدد في فروة رأسك لتكوين سائل زيتي يسمى الزهم.
اقرأ أيضا :تساقط الشعر
اقرأ أيضا :علاج الشعر الخفيف
