العناية بالشعر

ماهو الطعام الذي يغذي الشعر

ماهو الطعام الذي يغذي الشعر

ماهو الطعام الذي يغذي الشعر هناك بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر على شعرك مثل الجينات ، والعمر ، والهرمونات ، ونقص المغذيات ، وأكثر من ذلك. 

لكن ما تأكله هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها للتحكم في مظهر شعرك. 

وهنا يأتي دور اختيار الأطعمة الصحية المناسبة لنمو الشعر .

ماهو الطعام الذي يغذي الشعر

1 .اللوز

  • يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية والفيتامينات التي تم ربطها جميعًا بصحة الشعر. 

2. اليوسفي

  • يحتوي فيتامين C يسهل على الجسم على امتصاص الحديد ، وهي موجودة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والسبانخ.
  • تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة العلوم الطبية الكورية ، لذا من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي منه.
  • و فيتامين C الأطعمة الغنية سوف تساعد فقط جسمك على امتصاص الحديد أن حتى أكثر من ذلك.

3. سمك السلمون

  • يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تمكّنك أوميغا 3 من نمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا. 
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى تعج بفيتامين د الذي يحفز البصيلات. 
  • كما يساعد فيتامين د أيضًا في تحفيز بصيلات الشعر التي أصبحت نائمة.

4 .سبانخ

  • يحتوي السبانخ على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمعادن التي يمكن أن تفيد شعرك وكذلك صحتك العامة. 
  • تحتوي على مستويات البروتين والحديد وفيتامين د ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم ، يمكن أن تساعد السبانخ شعرك على إنتاج الزهم أيضًا.

5 .بيض

  • البيض مليء بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في صحة الشعر ، مثل الكولين والفيتامينات A و D و B12 . 
  • نوعان من الكاروتينات الموجودة في البيض ، اللوتين والزياكسانثين ، يلعبان أيضًا دورًا في الحفاظ على الصحة الخلوية ، خاصة العينين والجلد والشعر.
  • يساعد في نمو الشعر وتقوية الأظافر.

6 زبادي يوناني

  • الزبادي السميك الغني بالبروتين الذي يأكله اليونانيون والثقافات الأخرى منذ مئات السنين. 
  • يحتوي الزبادي اليوناني على فيتامين ب 5 (المعروف باسم حمض البانتوثنيك) ، ويمكن أن تساعدك فيتامينات ب في الحفاظ على بشرة وشعر صحيين.

7 .دقيق الشوفان

  • الشوفان غني بالحديد والألياف والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) التي تحفز نمو الشعر وتجعله سميكًا وصحيًا.

8. جوافة

  • الجوافة ، مثل اليوسفي ، غنية بفيتامين سي في دراسة نشرت في مجلة الأمراض الجلدية والتجميلية ، وجد أن مكمل فيتامين سي يعزز نمو الشعر بشكل كبير لدى النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل مؤقت. 
  • على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في البرتقال على أنه أفضل مصدر لفيتامين سي ، إلا أن حبة جوافة واحدة تحتوي على أربعة إلى خمسة أضعاف الكمية.

9. عدس

  • العدس غني بحمض الفوليك الذي يمكن أن يساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء . 
  • تجلب خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أعضائك ، بما في ذلك الجلد وفروة الرأس.

10. المحار

  • أظهرت الأبحاث أن تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك يمكن عكسه ببساطة عن طريق تناول المزيد من العناصر الغذائية الهامة. 
  • إن 5 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كانت كافية للحث على نمو الشعر لدى مرضى الثعلبة.

11. الكبدة

  • كما ذكرنا ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر وخاصة عند النساء.
  • كما يتوفر الحديد بكثرة في السبانخ (وغيرها من الخضر الورقية الداكنة) وفول الصويا والعدس والحبوب المدعمة والمعكرونة يتوافر الحديد أيضا في الكبدة
  •  قد تبدو الكبد أقل فاتح للشهية ، ولكن إذا كنت تحب الباتيه ، فسوف يستفيد شعرك.

12. توت

  • من المهم تناول الكثير من مضادات الأكسدة ، والتي تقاوم الإجهاد التأكسدي. 
  • كما أن العنب البري غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فيتامين ب.

13. الشعير

  • مثل زبدة اللوز ، الشعير غني بفيتامين هـ. 
  • يمكن أن يساعد في نمو الشعر ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات هو دائمًا فكرة جيدة إذا كنت تبحث عن إضافة المزيد من الأطعمة لنمو الشعر إلى نظامك الغذائي.

14 .عين الجمل

  • إن نقص الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة وحمض اللينوليك (أحد الأحماض الدهنية أوميجا 6 ) وحمض ألفا لينولينيك (أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3) يمكن أن يسبب تغيرات في الشعر بما في ذلك فقدان الشعر. 
  • شعر فروة الرأس والحواجب وكذلك تفتيح الشعر. 
  • لمنع حدوث أي من ذلك لك أو لشعرك ، تناول الأطعمة المليئة بأحماض اللينولينيك و ألفا لينولينيك ، مثل الجوز.

15.الجزر

  • عند تحويله إلى فيتامين أ ، يحمي بيتا كاروتين من الشعر الجاف الباهت ويحفز الغدد في فروة رأسك لتكوين سائل زيتي يسمى الزهم.

اقرأ أيضا :تساقط الشعر
اقرأ أيضا :علاج الشعر الخفيف

إقرأ أيضا:خلطة ازالة القشرة من الشعر
السابق
كيف أزيل بيض القمل
التالي
فوائد صفار البيض للشعر