الصحة

ما مقدار الماء الذي تحتاجه كل يوم؟

ما مقدار الماء الذي تحتاجه كل يوم؟

ما مقدار الماء الذي تحتاجه كل يوم؟ عندما يسألني الناس عن شيء واحد صغير وسهل يمكنهم القيام به لتحسين صحتهم ، فإن إجابتي الأولى دائمًا تقريبًا ، ” اشرب المزيد من الماء “. 

يبدو الأمر وكأنه نصيحة معلبة ، ولكن يمكن للكثير من الناس تحمل شرب المزيد من الماء ، ويمكن أن يكون حلًا سريعًا للأمراض الشائعة مثل الصداع الطفيف والإرهاق الذي لا تفسره ظروف أخرى.

الماء ليس علاجًا للجميع ، ولكنه ضرورة. إذا كنت لا تشرب الماء (أو الماء على شكل بعض السوائل الأخرى) ، فسوف تموت. 

الأمر بهذه البساطة ، والماء بهذه الأهمية.

من الصعب معرفة كمية المياه التي تحتاجها حقًا عندما يكون هناك الكثير من النصائح المختلفة. 

في هذه المقالة ، تعرف على المقدار الحقيقي الموصى به للمياه ، بالإضافة إلى العديد من العوامل التي تؤثر على احتياجاتك من الماء.

كم من الماء للشرب

لقد سمعتم القول المأثور لدينا جميعا. 

اشرب ثمانية أكواب من الماء بوزن 8 أونصات لكل منها. 

إنها قاعدة ثمانية في ثمانية التي ترشدنا إلى شرب 64 أونصة من الماء كل يوم. 

لقد اتبع الكثير منا هذه النصيحة بشكل أعمى طوال حياتنا ، ولا نعرف من أين أتت أو لماذا نحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء.

على ما يبدو ، فإن قاعدة ثمانية في ثمانية ظهرت من الفراغ ، لأنه لا يوجد دليل علمي يدعمها هذا ما مقدار الماء الذي تحتاجه .

 إنها مجرد واحدة أخرى من تلك الأساطير القديمة التي يؤمن بها الناس لأنه ، حسنًا ، هذا ما يؤمن به الجميع.

 في حين أن شرب 64 أونصة من الماء كل يوم ليس بالأمر السيئ ، إلا أنه قد يكون أكثر من اللازم أو لا يكفي لبعض الناس.

توجد إرشادات أخرى ، لكن لا يوجد إجماع حقيقي حتى الآن. 

لا توجد توصية رسمية بشأن كمية الماء التي يجب أن يشربها الناس كل يوم ، ربما لأن كل شخص يحتاج إلى كميات مختلفة من الماء.

قواعد مختلفة للترطيب

يتبع الأشخاص المختلفون قواعد مختلفة للترطيب.

 يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات الأربعة الشائعة على البقاء رطبًا بغض النظر عن نوع نمط حياتك.

اشرب عندما تشعر بالعطش: 

هناك بعض الجدل حول هذه الطريقة. 

يقول بعض المهنيين الصحيين إنه لا يجب أن تبالغ في تعقيد الترطيب وأن جسمك يخبرك عندما يحتاج إلى الماء.

 يقول آخرون أن الانتظار حتى تشعر بالعطش هو الانتظار لفترة طويلة أنك مصاب بالجفاف بالفعل عندما تشعر بالعطش.

 يبدو أن آليات العطش لدى بعض الأشخاص أقوى من غيرهم ، لذا قد تفيدك هذه الطريقة وقد لا تفيدك.

اشرب كوبًا قبل الوجبات وبين الوجبات: 

هذه ليست نصيحة سيئة يمكن أن يؤدي تنظيم تناول الماء حول طقس مثل تناول الطعام إلى ترطيب الجسم كعادة. 

ومع ذلك ، سيختلف إجمالي كمية الماء التي تتناولها اعتمادًا على عدد الوجبات التي تتناولها. 

إذا تناولت ثلاث وجبات ، فستشرب خمسة أكواب من الماء وفقًا لهذه القاعدة ، والتي قد لا تكون كافية (إلا إذا كانت أكوابًا كبيرة). 

إذا لم يكن لديك نمط أكل روتيني ، فمن المحتمل ألا تعمل هذه القاعدة معك.

اشرب ثمانية أكواب يوميًا: 

مرة أخرى ، نادرًا ما تنجح النصائح الصحية ذات المقاس الواحد للجميع. 

إذا كنت تشعر برطوبة كافية على 64 أوقية من الماء كل يوم ، فهذا رائع.

و إذا شعرت برطوبة مفرطة (بول صاف وكثرة التبول) ، قلل قليلاً. 

إذا شعرت بالجفاف (بول داكن ، صداع ، تبول غير متكرر) ، ثمانية أكواب قد لا تكون كافية لك.

أقرا أيضا :كيف يساعد الماء في فقدان الوزن ؟
أقرا أيضا :فوائد ماء الورد للبشرة

السابق
متى تنتهي صلاحية واقي الشمس؟
التالي
طرق حساب السعرات الحرارية