خسارة الوزن

مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن

خسارة الوزن

الفواكه تُعتبَر الفاكهة وجبةً خفيفةً جاهزةً للطعام محملةً بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى، كما أنَّها منخفضة السعرات الحرارية بشكلٍ عامٍ وعالية الألياف، ممَّا قد يساعد على إنقاص الوزن، والجدير بالذكر أنَّ تناول الفاكهة يرتبط بانخفاض وزن الجسم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب، لذلك فهي تُعدُّ أحد مكونات النظام الغذائي الصحي الذي يُنصَح كلُّ فردٍ باتباعه للتمتع بحياةٍ صحيةٍ بعيدةٍ عن الأمراض الخطيرة والتكاليف المادية المترتبة عليها، وفي هذا المقال سيتمُّ عرض مجموعة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن

تبقى الفواكه دائما جزءً من النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه. إنها واحدة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وتنشيط الطاقة. الفواكه تتألف من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وكذلك كمية كبيرة من الماء و هو عامل أساسي في انقاص الوزن.
وهنا لائحة بفواكه يمكنها أن تساعدك على فقدان الوزن


الرمان
وفقا لدراسة أجريت في جامعة كارولينا، إن المواد المضادة للاكسدة البوليفينول الموجوده في الرمان تعمل على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى أنها تعمل على ايقاف تراكم الدهون في الشرايين وخفض شهيتك.

التفاح
هناك قولة غربية شائعة : “تفاحة واحدة يوميا، تبقي الطبيب بعيدا”. إنها واحدة من أفضل الفواكه التي تحتوي على كمية هائلة من المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والحديد وحمض الفوليك. ثلاثة تفاحات في اليوم تساعد على فقدان الوزن كما أن التفاح يتكون من ألياف يمكنها إبقاؤك في حالة إشباع . فكيف يمكنك الحصول على ذلك؟ فقط قم بغسل تفاحتك جيدا و قم بتذوقها، او بتقطيعها ووضعها في السلطة ، أو يمكنك أيضا عمل فطيرة التفاح أو عصيرمن التفاح لخفض السعرات الحرارية .التفاحة الواحدة تحتوي على 95 سعرة حرارية.


جوز الهند
يعتبر جوز الهند وجبة خفيفة و مشبعة بنفس الوقت لأنه يحتوي على سلاسل من الدهون الثلاثية التي تزيد معدل الأيض التي تعمل على ايصال 30% فقط إلى الكبد، على الرغم من أن العديد من الناس يفضلون الابتعاد عن جوز الهند بسبب احتوائه على نسب عالية من الدهون المشبعة، إلا أنهم لا يدركون أن هذه الدهون المشبعة هي مختلفة تماما عن الدهون المشبعة التي يجب تجنبها.


البطيخ
من المعروف أن البطيخ يعد واحدا من أفضل الفواكه الصيفية حيث تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية بالإضافة لنسبة عالية من المياه. و هذه ميزة قوية لكل محبي البطيخ ، حيث أنه يمكنك الحصول على كوبين من البطيخ بأقل من 100 سعرة حرارية، و ستشعر بالفعل أنك ممتلىء لأنه يحتوي على 90٪ من الماء … إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي، فالبطيخ هو أفضل فاكهة يمكنك جدولتها ضمن هذا النظام. فهو بحق وجبة خفيفة لذيذة يمكنك أن تأكلها طبيعيا، مع السلطة، مع الحليب أو حتى مع العصائر. كوب واحد من البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية.

الخوخ
الخوخ هو فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضية، و يحتوي على كمية عالية من الألياف والبوتاسيوم و الفيتامينات، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الخوخ هو مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي التي تساعد الجسم على السموم.


التوت
تمتماز فاكهة التوت بحجمها الصغير، ولكنها مع ذلك يمكن أن تساعد بشكل قوي على فقدان الوزن. فهي ذات سعرات حرارية منخفضة وبها نسبة عالية من الألياف الغير القابلة للذوبان. كوب واحد به كمية 64 سعرة حرارية. كوب واحد من التوت يحتوي على 8 غرام من الألياف. يمكنك تذوق هذه الفاكهة اللذيذة فقط طبيعيا، أو بصنع عصير منها مع جوز الهند .

الجريب فروت
يعتبر تناول الجريب فروت يوما كالسلاح القاتل للدهون، فعند تناول نصف ثمرة الجريب فروت قبل وجبة الطعام، تمكنك من العمل على تسريع عملية حرق الدهون، فالجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية منخفضة


البرتقال
إذا لم تكن من محبي الجريب فروت، يمكنك تجربة البرتقال. البرتقال من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة. البرتقال فاكهة رائعة لانقاص الوزن أيضا. فهي مرتفعة في محتواها من الألياف وتساعدك على الشعور بالشبع . يمكنك أكلها بأي طريقة ممكنة كما هو الحال في عصير البرتقال، والسلطة، مربى البرتقال، أو الجميع معا. برتقالة واحدة تحتوي على 86 غرام من السعرات الحرارية.

الكيوي
فاكهة الكيوي تعتبر من أكثر الفواكه الفعالة في عملية فقدان الدهون في الجسم، لإحتوائها على تلك البذور السوداء التي تعتبر عبارة عن مجموعة من الألياف الغير قابلة للذوبان، و التي من وظيفتها تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.ر

الفراولة
الفراولة هي إحدى الفواكه التي تلعب دورا هاما في خسارة الوزن، فهي تعمل على تعزيز إنتاج اديبونيكتين الهرمونات وهرمون الليبتين، وكلاهما الهرمونات تعمل على حرق الدهون والتعزيز عملية الأيض

لعنب البري
العنب البري يحتوي على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة، و يعمل على مكافحة العوامل التي تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي، مما يعني بأنه قادر على مقاومة الانسولين، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والكوليسترول

الكمثرى
الكمثرى تساعد كثيرا على فقدان الوزن، لإحتوائها أيضا على نسبة ألياف مرتفعة جدا تساعد على الشعور بالشبع. و تخفض من نسبة الكوليسترول في الدم، و تحافظ على صحة القلب لإحتوائها على البوتاسيوم.

الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم على حد سواء، التي تساعد على خسارة الوزن والتخسيس بسرعة ، فالموز الثمرة الوحيدة التي تحتوي على فيتامين B6 بنسبة عالية ، و تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كنت جدي حقا في إنقاص وزنك سريعا عليك بالبدء باحد تلك الفواكه ، فكلها تعمل معا على عملية حرق الدهون بسرعة

السابق
7 نصائح مفيدة قبل شراء سيارتك جديدة
التالي
دليلك لكتابة محتوى SEO