الصحة

نصائح لخسارة الوزن الزائد

نصائح لخسارة الوزن

قد يكون فقدان الوزن من أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك. لهذا نقدم لكم نصائح لخسارة الوزن الزائد. قد يكون الأمر محبطًا أيضًا لأن هناك الكثير من الخيارات المتاحة. عندما تشعر بالإرهاق ، فمن الأفضل أن تلتزم بأساليب مجربة وحقيقية لفقدان الوزن. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للتخلص من الوزن الزائد بشكل كامل.

خسارة الوزن الزائد

تحقق عبر الإنترنت قبل التوجه لتناول العشاء في مطعم ، وحدد الحقائق الغذائية في القائمة. راجع القائمة على الإنترنت وحدد ما ستطلبه مسبقًا ، والتزم به. يمكن تحميل الكثير من العناصر التي تبدو صحية في القائمة بالدهون والسعرات الحرارية المخفية. قرر قبل أن تذهب ، ولن يتم خداعك لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما تريد انت.

أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له تأثير على وزنك. حاول أن تتأكد من حصولك على ما يقرب من ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة حتى يتمكن جسمك من العمل بكامل طاقته. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يمتلك جسمك طاقة كافية لتشغيله بكامل طاقته.

المشي لخسارة الوزن

من اهم نصائح لخسارة الوزن الزائد. يعد المشي السريع شيء رائعًا من التمارين لشخص ما بدأ للتو في محاولة الحصول على لياقة بدنية او خسارة الوزن. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن وليس مجهودًا مفرطًا. بمجرد المشي لمدة ساعة في اليوم ، يجب أن تلاحظ أن الرقم على الميزان الخاص بك يتغير في فترة زمنية قصيرة جدًا.

شرب الماء لخسارة الوزن الزائد

حاول أن تشرب في أي مكان من 64 إلى 96 أوقية من الماء يوميًا. قد يبدو الأمر كثيرًا ، وبالطبع تريد توزيع استهلاكه على مدار اليوم. بالرغم من ذلك ، فإن شرب الماء يحرق السعرات الحرارية وهو طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

طريقة رائعة لفقدان الوزن هي الاستثمار في بعض الفرجار من الدهون في الجسم. يعتقد الكثير من الناس أن الميزان هو أفضل طريقة لتحديد مدى ملاءمتهم لكن المقاييس تظهر فقط مقدار وزنك. ستعلمك فرجار الدهون في الجسم بكمية الدهون التي لديك بالفعل.

تناول الطعام

تتمثل إحدى الحيل الرئيسية لتقليل تناول الطعام وفقدان الوزن في وضع شوكة الطعام بعد كل قضمه تتناولها. سيسمح لك القيام بذلك بتناول الطعام بشكل أبطأ ، وسيمنح معدتك وقتًا لإرسال الإشارات إلى عقلك عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام.

تجنب الشعور بالجوع بتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة صحية كل بضع ساعات. يجد معظم الأشخاص الذين يحاولون تخطي وجبات الطعام لإنقاص الوزن أن ذلك يأتي بنتائج عكسية. ما يحدث هو أنهم ببساطة يأكلون أكثر في الوجبات التي يأكلونها ، مما يجعل مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية هو نفسه أو أعلى مما يمكن أن يكون.

معرفة وزنك بشكل مستمر

قم بوزن نفسك كل أسبوع على الأقل لتكوين فكرة عن مدى التقدم الذي تحرزه. قد تشعر أنك لا تحرز أي تقدم على الإطلاق بينما في الواقع ربما تكون قد فقدت خمسة أو عشرة أرطال ، فإن تتبع وزنك يعد طريقة جيدة للشعور بالرضا عن التقدم الذي تحرزه. إذا كنت تشعر أنك لا تحرز أي تقدم أو لا تحصل على النتائج التي تريدها بالسرعة الكافية ، فقد ترغب في معرفة ما يمكنك فعله لتحسين جهودك في إنقاص الوزن.

التخلص من الوجبات المسائية

عندما تحاول الامتناع عن الوجبات الخفيفة المسائية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، جرب غسل أسنانك بعد العشاء مباشرة. بهذه الطريقة ، سيكون لديك تذكير بعدم تناول الطعام بعد تلك الوجبة. يمكن أن يساعد فمك النظيف الجديد في تحفيزك على التفكير في الجسم الصحي الجديد الذي تطوره بهذه العادات الجيدة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بطريقة فعالة ، فعليك أن تحاول ارتداء عداد الخطى بشكل يومي. تساعد هذه الأجهزة في تتبع الخطوات التي تتخذها. إذا لم تخطو 10000 خطوة في اليوم ، فعليك محاولة التحرك أكثر.

إذا كنت تسعى إلى إنقاص وزنك وتبدو في أفضل حالاتك ، فهناك عدد من الأطعمة المعروفة باسم “الحمية” التي يجب عليك تجنبها بالفعل. يحتوي الزبادي الخفيف النكهة في الواقع على ضعف الدهون الموجودة في الزبادي العادي ويجب تجنبه عندما تحاول إنقاص الوزن. يجب أيضًا تجنب عصائر الفاكهة لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية بشكل مدهش. يمكن أيضًا أن تدمر المشروبات الغازية الدايت أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لأن بدائل السكر التي تحتوي عليها قد تجعلك تتوق إلى السكر الفعلي.

قد يمثل فقدان الوزن تحديًا للجميع ، ولكن استخدام نصائح مثل هذه يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلاً. يمكن أن تكون هذه النصائح أساسًا جيدًا لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى مساعدتك على رؤية النتائج التي تحفزك على الاستمرار. قد لا يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً ولكنه بالتأكيد يستحق ذلك.

السابق
طريقة عمل القطايف السورية
التالي
صفحات صديقة لمحرك البحث