طرق اختيار الوجبات الخفيفة بعد المدرسة هل يأتي أطفالك من المدرسة ويتوجهون مباشرة إلى المطبخ بحثًا عن شيء يأكلونه؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكنك التأكد من أنهم يستمتعون بوجبة خفيفة مع توفير مساحة لعشاء صحي؟
يحتاج الأطفال إلى وجبات خفيفة أقل تكرارًا مع تقدمهم في السن، ولكن ليس من المستغرب أن يشعر معظمهم بالجوع بعد المدرسة.
طرق اختيار الوجبات الخفيفة بعد المدرسة
يأكل العديد من الأطفال الغداء مبكرًا الساعة 11:30 أو حتى قبل ذلك ثم يقضون فترة ما بعد الظهيرة في الفصول الدراسية .
وربما حتى نشاط ما بعد المدرسة قبل فرصتهم التالية لتناول الطعام.
اعتمادًا على عمر الطفل وروتين ما بعد المدرسة ، قد لا يتمكن الآباء دائمًا من التحكم في ما يأكله أطفالهم في وقت متأخر من بعد الظهر.
يمكن أن توجه هذه الخطوات الأطفال إلى وجبات خفيفة جيدة بعد المدرسة والتي ستكون مرضية ولا تزال تترك مساحة لتناول عشاء مغذي.
ماهو موعد الغذاء؟
قد يتناول بعض الأطفال الصغار وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، لكن معظم الأطفال الأكبر سنًا في سن المدرسة لا يتناولونها.
اكتشف ما هو موعد الغداء؟ ماذا وكم يأكلون في الغداء؟ هل تخطو الغداء من قبل؟ هل يقدم برنامج ما بعد المدرسة وجبات خفيفة؟ سيساعدك هذا في معرفة مدى جوع أطفالك عندما يصلون إلى المنزل.
سترغب أيضًا في التفكير في الوقت الذي تقدم فيه العشاء عادةً من المحتمل ألا يشعر الطفل الذي يعود إلى المنزل بالجوع في الساعة 3:15 ويأكل وجبة خفيفة كبيرة بالجوع إذا كان العشاء الساعة 5:30.
وبالمثل ، قد لا يكون من المعقول أن نتوقع أن يذهب الطفل الذي يعمل والديه متأخرًا حتى الساعة 7:30 مع عدم وجود أي شيء يأكله منذ الغداء .
فكر في جداول أطفالك وخطط وفقًا لذلك.
قم بإنشاء قائمة بالخيارات الصحية
بعد ذلك ، تحدث عن الوجبات الخفيفة التي يرغب أطفالك في تناولها في وقت الوجبات الخفيفة.
ابتكر قائمة من الخيارات الصحية معًا وتأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة .
في حين أن شريحة من الكعك أو بعض رقائق البطاطس لا ينبغي أن تكون أطعمة محظورة.
فإن مثل هذه الوجبات الخفيفة منخفضة العناصر الغذائية لا ينبغي أن تكون في قائمة الطعام اليومية بعد المدرسة.
إذا استطعت ، اصطحب أطفالك إلى متجر البقالة واقض بعض الوقت في قراءة ملصقات حقائق التغذية مقارنة المنتجات.
انتبه إلى كميات البروتين والألياف والكالسيوم والعناصر الغذائية المهمة الأخرى ، ولا تفوت فرصة التحدث عن أحجام الحصص.
اختاري معًا الوجبات الخفيفة منخفضة السكر والدهون والملح إن المشاركة في هذه العملية تجعل من المرجح أن يتعلم الأطفال كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية.
اجعل الوجبات الخفيفة الصحية خيارًا سهلاً
غالبًا ما يحب الأطفال الأكبر سنًا إعداد وجبات خفيفة خاصة بهم ، لذا قدم المكونات وبعض الإرشادات البسيطة.
إذا كان العشاء قاب قوسين أو أدنى ، ففكر في السماح بتناول “طبق أول” ، مثل سلطة صغيرة أو خضروات جانبية أثناء الانتهاء من إعداد الوجبة العائلية.
في تلك الليالي عندما يكون العشاء على بعد ساعات ، يمكنك تقديم وجبة خفيفة أكثر أهمية مثل نصف شطيرة لا شيء معقد للغاية ، رغم ذلك يجب أن تستغرق الوجبة الخفيفة الجيدة وقتًا أطول للأكل من وقت التحضير!
إذا ذهب طفلك إلى برنامج ما بعد المدرسة ، فتأكد من تقديم وجبات خفيفة.
و إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يتم تقديمه عادةً؟
إذا كنت لا تحب ما تسمعه ، فاقترح بدائل أو قم بتعبئة وجبة خفيفة إضافية يمكن لطفلك تناولها بعد المدرسة.
تشمل خيارات الوجبات الخفيفة سهلة التعبئة مزيج المكسرات والحبوب الكاملة منخفضة السكر والمعجنات أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة أو المجففة والخضروات المقطعة.
ماذا لو عاد طفلك إلى المنزل إلى منزل جائع مرة أخرى ، فإن أفضل استراتيجية هي ترك شيء صحي في المقدمة ووضعه على منضدة المطبخ أو في الثلاجة.
أقرأ ايضا :هل بسكويت دايجستيف صحي؟
أقرأ ايضا :مشاكل تناول الطعام النباتي وكيفية تجنبها
