يقوم الكثير منا بممارسة بعض عادات غذائية سيئة ومضرة للصحة، وذلك حسب نمط حياة كل شخص، وسنتعرف معًا على أهمها.
عادات غذائية سيئة لا تفعلها
1-تناول العصائر السكرية المصنعة بكمية كبيرة، حيث تمد الجسم بسعرات حرارية عالية،
لكنها لا تفيده بأي شكل، بل يخزنها الجسم على هيئة سكريات ودهون فقط،
وأهم تلك المشروبات هي المشروبات الغازية والشاي، وهما الأكثر استهلاكًا للكثير بالرغم من أضرار الإفراط فيهما.
2-إهمال وجبة الإفطار وذلك لأنه يدخل الجسم في حالة من التجويع،
وغالبًا يعقبها تناول كميات كبيرة من الدهون والسكريات لتعويض ذلك،
مع سعرات حرارية كثيرة في وقت واحد، وهذا يضر النظام الغاذائي للجسم بشدة.
اقرأ أيضًا: كيف يساعد الماء في فقدان الوزن ؟
3-اتباع حمية غذائية( ريجيم) خاطيء: وهو من ضمن عادات غذائية سيئة يتبعها أولئك الذين يهدفون إلى التقليل من أوزانهم،
ويتبعون أية وصفة غذائية موجودة على شبكات مواقع التواصل دون اللجوء للطبيب.
الأنظمة السريعة لتقليل الوزن التي تقول مثلاً ( اخسر 10 كيلو في خمسة أيام) تعتمد كلها على تجفيف الجسم من السوائل مع حرمان الجسم من عناصر غذائية مفيدة، مما يعرض الجسم لأخطار أخرى جسيمة.
4- أيضًا الإكثار من تناول الأطعمة السريعة والمصنعة، حيث معظمها يتم تصنيعه بكميات من الزيوت المهدرجة،
وبالتالي يؤدي لارتفاع سكر الدم، ومن ثم مشاكل الكوليستيرول، من أشهرها البيتزا والهامبرجر.
هناك أيضًا الكعك المصنع والبسكويت، ومن الملاحظ أن أمهات كثيرات يلجأن لهذه الوجبات لأطفالهن كبدائل عن طعام المنزل الذي لا يرغبون فيه، مما يهدد صحتهم مبكرًا.
5- تعتبر إحدى ال عادات غذائية سيئة المنتشرة بين أوساط الكبار أيضًا هو الإقبال على الطعام بنهم في حالة الاضطرابات العاطفية،
مما يؤدي لدخول الجسم كميات كبيرة من الطعام لا يحتاجها.
6- كذلك تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم يجعل الشخص يشعر أنه لم يأكل إلا كمية قليلة من الطعام ومن ثم يسعى لزيادتها،
وبالتالي سعرات حرارية أكبر من المعتاد.
اقرأ أيضًا: فوائد وجبة الفطور الصحية
7- ما يعرف بجوع بعد منتصف الليل يجب الحد منه قدر الإمكان وعدم إطاعته،
وإن كان لابد فيمكن اللجوء لثمرات من الخيار أو قطعة من الجبن القريش بدون خبز.
8-الوجبات الخفيفة طيلة اليوم لابد أن تكون بالفعل خفيفة، مثل طبق من الخضر الطازجة، بعض المكسرات،
يختلف عن مفهومنا نحن في الوجبات الخفيفة التي تتمثل في بضعة أصابع من المحشي أو طبق من الأرز مع قطعة دجاج محمرة.
9-تناول الطعام بصورة سريعة يعطي للمعدة إشارة أنها تحتاج للمزيد من الطعام،
في حين ان تناوله على مهل مع المضغ البطيء يعطي الشعور بالشبع.
10-تناول الطعام أمام التلفاز من أكثر أسباب زيادة الوزن، خصوصًا مع زيادة ساعات مشاهدة التلفاز.
كيف تتخلص من عادات غذائية سيئة؟
- احرص على تناول وجبة الإفطار ولا تتجاهلها
- وأن تكون وجبة صحية تحتوي على قطعة فاكهة مع قطعة خضر وبروتين وكربوهيدرات،
- مع الحرص على النوم بصورة كافية لمدة 8 ساعات يوميًا على الأٌقل.
- لا تأكل إلا عند الشعور بالجوع، ويجب ان تتوقف عند الشعور بالشبع مهما كان الطعام شهيًا.
- استبدال المشروبات والعصائر السكرية المصنعة بتلك الطبيعية او بالماء.
- تناول الخضروات والسلطات والشوربة في الوجبات طيلة اليوم.
- التقليل من الأطعمة المحمرة واللجوء للشواء أكثر الحالات.
- استخدام أطباق صغيرة لوضع كميات الأكل تعطي الشعور بالشبع.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولو لنصف ساعة يوميًا.
بعد معرفة عادات غذائية سيئة يقوم بها أكثرنا، عليك أن تقلل مما سبق قدر الإمكان، لا أن تمنعه بالكلية في البداية حتى يتلائم جسدك على الوضع الجديد.
