فوائد التمارين للأطفال عندما يفكر معظم البالغين في ممارسة الرياضة ، فإنهم يتخيلون التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الركض على جهاز المشي أو رفع الأثقال.
لكن بالنسبة للأطفال ، تعني ممارسة الرياضة اللعب والنشاط البدني يمارس الأطفال الرياضة عندما يكون لديهم فصل في صالة الألعاب الرياضية في المدرسة ، أو أثناء الاستراحة ، أو في فصل الرقص أو تمرين كرة القدم ، أو أثناء ركوب الدراجات ، أو عند لعب العلامة.
فوائد التمارين للأطفال
- عضلات وعظام أقوى
- أجسام أكثر رشاقة
- أقل خطر زيادة الوزن
- فرصة أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2
- خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم
- نظرة أفضل للحياة
إلى جانب الاستمتاع بالفوائد الصحية للتمرين المنتظم ، ينام الأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية بشكل أفضل.
كما أنهم أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والعاطفية – من الركض إلى ركوب الحافلة إلى الدراسة للاختبار.
تتطور القدرة على التحمل عندما يمارس الأطفال نشاطًا هوائيًا بانتظام.
أثناء التمرينات الهوائية ، تتحرك العضلات الكبيرة ، وينبض القلب بشكل أسرع ، ويتنفس الشخص بصعوبة.
يقوي النشاط الهوائي القلب ويحسن قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى جميع خلاياه.
التمارين الهوائية و الأنشطة الهوائية للأطفال :
- كرة سلة
- ركوب الدراجات
- التزحلق على الجليد
- مضمنة التزلج
- كرة القدم
- سباحة
- تنس
- المشي
- الهرولة
- ركض
تحسين القوة لا يعني بالضرورة رفع الأثقال بدلاً من ذلك ، يمكن للأطفال القيام بتمارين الضغط ، وتمارين البطن ، وتمارين السحب ، وتمارين أخرى للمساعدة في تقوية العضلات وتقويتها.
كما أنهم يحسنون قوتهم عند التسلق أو الوقوف على اليدين أو المصارعة.
تساعد تمارين الإطالة على تحسين المرونة ، مما يسمح للعضلات والمفاصل بالانحناء والتحرك بسهولة خلال نطاق حركتها الكامل. يحصل الأطفال على فرص كل يوم للتمدد عندما يصلون إلى لعبة أو يمارسون الانقسام أو القيام بالعجلة.
مشكلة الجلوس
يجلس الأطفال والمراهقون حولهم كثيرًا أكثر مما اعتادوا عليه يقضون ساعات كل يوم أمام الشاشة (أجهزة التلفزيون ، والهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ، والأجهزة الأخرى) يبحثون في مجموعة متنوعة من الوسائط (البرامج التلفزيونية ، ومقاطع الفيديو ، والأفلام ، والألعاب).
إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات والنشاط البدني غير الكافي يزيد من مشكلة السمنة لدى الأطفال.
واحدة من أفضل الطرق لجعل الأطفال أكثر نشاطًا هي الحد من مقدار الوقت الذي يقضيه في الأنشطة الخاملة ، وخاصة مشاهدة التلفزيون أو الشاشات الأخرى.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) الآباء بما يلي:
- ضع قيودًا على الوقت الذي تقضيه في استخدام الوسائط ، بما في ذلك التلفزيون والوسائط الاجتماعية وألعاب الفيديو.
- يجب ألا تحل وسائل الإعلام محل النوم الكافي والنشاط.
- حدد وقت الشاشة على ساعة واحدة في اليوم أو أقل للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات.
- لا تشجع أي وقت أمام الشاشة ، باستثناء الدردشة المرئية ، للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا.
- اختر برامج عالية الجودة وشاهدها مع أطفالك لمساعدتهم على فهم ما يرونه.
- أبعد أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو عن غرف نوم الأطفال.
- أغلق الشاشات أثناء وجبات الطعام.
كم يكفي من التمرينات؟
يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يحصلون على تمرين كافٍ. فكيف يكفي؟ يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا.
يجب ألا يظل الأطفال الصغار غير نشيطين لفترات طويلة – لا تزيد عن ساعة واحدة إلا إذا كانوا نائمين ويجب ألا يكون الأطفال في سن المدرسة غير نشطين لفترات تزيد عن ساعتين.
تربية لصالح الأطفال
الجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي هو المفتاح لنمط حياة صحي.
فيما يلي بعض النصائح لتربية الأطفال:
- ساعد أطفالك على القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المناسبة لأعمارهم.
- ضع جدولًا منتظمًا للنشاط البدني.
- اجعل نشاطك جزءًا من الحياة اليومية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- احتضن بنفسك أسلوب حياة أكثر صحة ، لذا ستكون نموذجًا إيجابيًا لعائلتك.
- كن نشيطًا معًا كعائلة.
- اجعل الأمر ممتعًا ، حتى يعود أطفالك للمزيد.
أقرأ ايضا :أهمية الخضروات لصحة طفلك
أقرأ ايضا :ما هي جراحات تكميم المعدة
